Im Internet finden Sie ganze Komplexe physischer Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten. Leider sind die meisten dieser Empfehlungen nur irreführend und versprechen eine unmögliche.
Weil dies der Fall ist. Welche Workouts müssen Sie wirklich durchführen. Es kann körperliche Aktivität im Prinzip oder ohne angemessene Ernährung nicht tun, was Sie noch nicht tun können. Es gibt viele Fragen. Wir suchen die Antworten.
Welche Muskeln sind in der Bauchpresse
Die Bauchmuskeln stabilisieren den menschlichen Körper. Sie nehmen an Atmung, Bewegung, Schutz der inneren Organe, der Aufrechterhaltung einer Haltung und einem Gleichgewicht teil.
Insgesamt gibt es 4 Hauptbauchmuskeln: den transversalen Bauchmuskel, das Bauchrectum, das äußere Schräg und das innere Schrägus.
Die Aufrechterhaltung einer guten Leistung von Bauchmuskelfasern ist ein unverzichtbarer Zustand für die Aufrechterhaltung der Gesundheit. Dies ist wichtig, um Rückenschmerzen zu beseitigen und die Mobilität zu erhöhen.
Was ist viszerales Fett
Es gibt zwei Arten von Fettablagerungen im Bauch. Dies ist subkutan und viszeral oder intern.
Das subkutane Fett befindet sich zwischen den Muskeln und der Haut. Es ist nicht mit der Entwicklung des metabolischen Syndroms verbunden. Und in mäßigen Mengen verursacht der Körper keinen Schaden. Aber für manche Menschen kann es ein kosmetisches Problem sein. Da eine angemessene körperliche Aktivität Sie ermöglicht, die Bauchmuskeln zu stärken. Es wird jedoch nicht garantiert, dass selbst gepumpt sie deutlich sichtbar sind und die sehr berühmten Würfel auf dem Bauch zeigen. Damit die Muskeln der Bauchregion deutlich sichtbar sind, sollten sie nicht von einer erheblichen Menge an subkutanem Fett bedeckt sein. Das Viszeral befindet sich in der Bauchhöhle und umgibt die inneren Organe. Es verfügt über hormonelle Aktivitäten und steht in direktem Zusammenhang mit dem hohen Risiko, metabolisches Syndrom, Typ -2 -Diabetes und Krankheiten des kardiovaskulären Systems zu entwickeln.
Warum funktioniert die populäre körperliche Fitness nicht praktisch?
Die beliebtesten körperlichen Übungen für Gewichtsreduktion und die Seiten sind nicht wirksam. Und alles, weil es ein brennender Fettpunkt ist, der nicht existiert.
Der Gewichtsverlust des Punktes ist die Diffusion des Fehlers, dass, wenn ein Teil des Körpers physikalisch belastet ist, die Menge des Fetts darin reduziert wird. Das ist falsch.
Ja, wenn Sie Übungen durchführen, um den Bauch, die Seiten und die Oberschenkel zu stärken, können Sie die Muskeln pumpen, die ihr Volumen erhöhen. Aber Fett wird nirgendwo hingehen. Ein allgemeiner Gewichtsverlust kann auf einem Hintergrund erheblicher körperlicher Aktivität festgestellt werden. Aber nicht der Sucher der Fettablagerungen am Magen.
Darüber hinaus können einige Übungen (nur diejenigen, die häufig für den Gewichtsverlust im Bauch, die Seiten und Seiten verwendet werden, beispielsweise durch Drücken des Drucks) nicht in der Lage, Fett effektiv zu verbrennen.
Welche Workouts helfen?
Verschiedene Arten von Muskelfasern
Um zu verstehen, warum das Training in Abständen zum Abnehmen und der Bauch wirksam ist, müssen wir uns daran erinnern, welche Arten von Muskelfasern existieren. Das:
- Langsame Fasern, die reichlich mit Kapillaren und Mitochondrien ausgestattet sind, sind in ihnen, dass die Hauptmenge des Sauerstoffs geliefert wird.
- Schnell: Sie haben auch viele Kapillaren und Mitochondrien und sind schnell mit Sauerstoff gesättigt. Sie sind fünfmal schneller als langsam reduziert.
- Superbrown - Sie haben eine geringe Anzahl von Kapillaren und Mitochondrien, sie sind ziemlich schwach mit Sauerstoff ausgestattet, sie arbeiten schnell, aber für kurze Zeit im anaeroben Modus.
Damit die Fitness das Gewicht reduziert, um wirklich effektiv zu sein, muss es Muskelfasern aller drei Typen verwenden. Bei gewöhnlichem Messkardio -Training oder langsamer Dehnungsübungen und einfach mit geringen Geschwindigkeitsübungen, beispielsweise ohne schnelles Pumpen des Drucks nur langsame Muskelfasern. Manchmal schnell. Aber niemals super -blu.
Nur die schnellen Fasern und vor allem Supervel können die Freisetzung eines Hormons des menschlichen Wachstums (somatotropin-hgh), bekannt als "Fitnesshormon", freisetzung. Es ist das Wachstumshormon, das das Muskelgewebe stärkt, hilft, Fett zu verbrennen, den Körper vor schnellem Altern zu schützen und eine Masse anderer positiver Funktionen aufweist.
Wie trainiere ich hochintensive Intervalle?
Der gesamte Zyklus des kreisförmigen Trainings mit hoher Intensität mit Intervallen dauert 20 Minuten.
- Heizung - 3 Minuten.
- Intensiv schnelle Arbeit am Weizen möglich - 30 Sekunden. Nach einem Kommen dieser Zeit sollten Sie stark atmen, Sie sollten den Schweiß rollen, die Körpertemperatur sollte zunehmen und die Muskeln müssen aus dem Vorhandensein von überschüssiger Milchsäure verbrennen.
- Erholung: langsame Arbeit innerhalb von 90 Sekunden.
- Wiederholen Sie dies aus dem Stadion 2 und 3 - Intensive Arbeit und Ruhe.
Welche Bewegungen müssen ausführen?
Was Sie die größte Menge an Körpermuskeln verwenden.
Die optimale Lösung sind Klassen auf einem elliptischen Simulator. Da jedoch zu Hause, nicht jeder solche Sportgeräte hat, um Gewicht zu verlieren, können Sie das Training auf einem Laufband oder einem Trainingsrad verwenden.
Außerdem. Sie können ohne Simulatoren verzichten. Dazu ist es notwendig, eine Vielzahl von Bewegungen mit hoher Geschwindigkeit auszuführen. Alle einfachen Übungen sind geeignet: Hocke, Sprünge, Push -up. Bewegungen sollten anders sein und sich selbst ersetzen.
Wir überprüfen das Handgelenk
Während des Trainings in Intervallen mit hoher Intensität ist es wichtig, den Impuls mithilfe eines Herzfrequenzmonitors zu kontrollieren. Nur in diesem Fall erhalten Sie den maximalen Nutzen aus den Lektionen.
Wie oft machst du?
2-3 Mal pro Woche. Diese Anzahl der Klassen reicht aus, um eine gute physische Form aufrechtzuerhalten und Gewicht zu verlieren. Einschließlich des Bauches und der Oberschenkel.
Wie isst ich nach den Unterricht?
Die Restaurierungszeit des Körpers nach dem Training in Intervallen mit hoher Intensität beträgt 2-4 Stunden. Während dieser Zeit müssen Sie sich richtig verhalten. Besondere Aufmerksamkeit muss den verwendeten Produkten geschenkt werden. Wenn nach dem Training kein was gezeigt wird, können alle Vorteile der Klassen "auf nichts" reduziert werden.
Ist es notwendig, das Training in Intervallen mit hoher Intensität in andere körperliche Aktivitäten zu integrieren?
JA. Aber nicht gleichzeitig für die Durchführung der Schulungen in Abständen. An anderen Tagen. Im Idealfall sollten Sie das Training in Intervallen mit hoher Intensität in eine Vielzahl von Bewegungen integrieren. Indem Sie mehr und neue Gruppen von Muskeln anschließen und dieselben Handlungen vermeiden, wird der Körper einen angemessenen körperlichen Stress verleiht, der es ermöglicht, eine ideale physische Form aufrechtzuerhalten. Der richtige Fitnessplan sollte das Training in Intervallen mit hoher Intensität in die folgenden Übungen integrieren:
- Lang, aber ohne beeilte aerobe Ladung (Gehen, Laufen, Schwimmen);
- Verlängerung;
- Machtübungen;
- Training, um die Stärke der Hauptmuskeln des Körpers aufrechtzuerhalten, beispielsweise die Verlegung der Stange.
Abschluss
- Es gibt keine physischen Übungen für Gewichtsverlust im Haus des Bauches und der Seiten.
- Es gibt jedoch Klassen - es ist ein Training in Intervallen mit hoher Intensität -, das es dem Körper ermöglicht, überall im Bauchbereich Fettablagerungen zu verbrennen.
- Das Training in Intervallen mit hoher Intensität trägt dazu bei, Gewicht zu verlieren, wenn nur 20 Minuten pro Tag 2-3 Mal pro Woche durchgeführt werden
Aufmerksamkeit! Ohne angemessene Ernährung ist es unmöglich, den Magen zu entfernen. Die Menge an Fett in einer Person beträgt 80% von dem, was Sie essen. Und nur 20% - aus seiner körperlichen Aktivität. Daher ermöglicht es Ihnen bei keiner Bewegung, Ihren Bauch loszuwerden, wenn Sie nicht gut essen.